Guía para un embarazo saludable

Guía para un embarazo saludable

Su Embarazo y WIC

Usted está esperando un bebé. ¡ Es mucho lo que hay que pensar y hacer para prepararse! Si usted es como la mayoría de las futuras mamás, tener un bebé saludable siempre esta en sus pensamientos. Su médico debería ser el primero en la lista de personas para pedir consejos de salud. Las respuestas que necesita podrían ser diferentes a las que le funcionaron a su hermana o mejor amiga. Siempre vaya a la primera fuente.

Obtenga ideas que le sirvan. WIC puede apoyar su embarazo de muchas formas. Cuando recoja sus cheques del WIC, puede ir a sesiones de grupo o trabajar con el personal de WIC individualmente. En estas visitas, recibirá consejos sobre salud, compartirá ideas, hará preguntas y recibirá información que la ayudará a tener un embarazo sin problemas.

¿Qué tipo de información recibiré?

• Cómo aprovechar al máximo sus cheques de WIC
• Cómo aprender a amamantar a su bebé
• Concentrarse en cómo tomar decisiones inteligentes relacionadas con la alimentación
• Cómo mantener seguro a su bebé
• Cómo contactar proveedores de atención médica, dentistas y otros servicios para mantener sanos a usted y a su bebé

Hay mucho que aprender antes de que nazca su bebé, aunque no sea su primer bebé. Sus amigos y familia le dirán que cada embarazo es diferente, tal como cada bebé.

Muchas mujeres le dicen a WIC que anotar las preguntas antes de cada cita con el médico las ayudó a recordar cosas importantes.

Sus Números Importantes Para un Embarazo Saludable

Reciba atención médica prenatal pronto y con frecuencia. Tener un bebé es lo más natural del mundo. Pero póngase en contacto regularmente con su proveedor de atención médica para asegurarse de que todo esté saliendo bien. Un médico o enfermero especialmente capacitado para cuidarla mientras está embarazada comprobará que usted y su bebé estén bien. Pueden contestar preguntas sobre el crecimiento de su bebé y los cambios de su cuerpo. También detectarán cualquier problema a tiempo y trabajarán con usted para resolver los problemas y que todo salga bien.

¿Cuántas consultas prenatales necesito?

1 consulta cada mes durante los primeros 6 meses

2 consultas cada mes durante los meses 7 y 8

1 consulta cada semana durante el mes 9

¿Cuánto debe durar mi embarazo?

Su bebé necesita al menos 39 semanas para crecer y desarrollarse antes del nacimiento. Si tiene señales de parto antes de este tiempo, llame a su médico de inmediato.

¿Qué pasa si no puedo pagar por la atención médica prenatal?

Pregúntele a WIC sobre el United Way 2-1-1.

Para obtener más información, llame al 2-1-1. Gratis: 1-888-826-9790, Local: 801-978-3333

¿Cómo sabré cuando comience el parto?

5 señales típicas del inicio de parto:

• 1: Contracciones regulares o frecuentes (una sensación de tensión en el útero que quizás no duele)
• 2: Cólicos similares a los cólicos menstruales
• 3: Aumento de la presión sobre la pelvis o vagina, como si su bebé estuviera presionando hacia abajo
• 4: Dolor leve en la parte baja de la espalda
• 5: Aumento de líquido o sangrado a través de la vagina

¿Cuántas consultas necesito luego de que nazca el bebé?

1 consulta alrededor de 6 semanas luego de que nazca el bebé.

Este es un buen momento para hablar con su médico sobre planes futuros de embarazo y opciones de anticonceptivos.

Su Bebé Crece Mejor Cuando Usted Come Bien

Elija alimentos para usted y también para su bebé. Cada uno de los cinco grupos de alimentos ofrece diferentes cosas que usted y su bebé necesitan. Trate de comer de todos estos grupos de alimentos cada día. Puede comer más de una porción de un alimento en algunas comidas, y ninguna en otra comida.

GRANOS — 6 porciones

• 1 rodaja de pan o una tortilla de 6 pulgadas
• 1/2 bagel o pan integral
• 1/2 taza de cereales, arroz o fideos cocidos
• 1 taza de cereal frío

Al menos la mitad de los granos que coma deberían ser granos integrales, como avena, arroz integral o tortillas o pan de maíz o integral. Estos la ayudarán a reducir el estreñimiento y a controlar su peso.

VEGETALES — 5 porciones

• 1/2 taza de vegetales crudas o cocidas
• 1/2 taza de sopa de vegetales o tomate
• 4 onzas de jugo de vegetales o tomate
• 1 taza de ensalada fresca

Coma diferentes tipos y colores. Las verduras verde oscuro ó naranja son ricas en vitamina A. Disfrútelas cada día para mantener sanos sus ojos y su piel, y protegerse de infecciones.

FRUTAS — 4 porciones

• 1/2 taza de frutas
• 1 manzana, naranja o durazno
• 4 onzas de jugo 100% de frutas

Coma una fruta con vitamina C todos los días, como naranjas, bayas, melones y jugos de WIC. La vitamina C la ayuda a absorber más hierro de otros alimentos.

PROTEÍNA — 6 porciones

• 1/4 taza de carne, pollo, pavo o pescado
• 1 huevo
• 1/4 taza de frijoles o tofu
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 2 cucharadas de nueces

La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles le dan mucho hierro para mantener fuerte a su sangre. Los frijoles y las lentejas tienen bajo contenido de grasa.

LÁCTEOS — 3 porciones

• 8 onzas de leche sin grasa o con 1% de grasa
• 1 taza de yogur con bajo contenido de grasa
• 1 o 2 lonchas de queso con bajo contenido de grasa

Los lácteos le ofrecen calcio y potasio para formar huesos y dientes fuertes y disminuir la presión sanguínea.

Si le cuesta beber leche, consiga ideas de WIC.

GRASAS, ACEITES Y DULCES

Agregue un poco de grasa saludable, como aceite de oliva o canola, aguacate, nueces y semillas. La ayudarán a mantener el colesterol bajo, pero tienen muchas calorías. Solo 5 o 6 chucharaditas por día son suficientes.

4 Maneras de Elegir Alimentos Saludables

1: Coma tres comidas y tres bocadillos durante el día.

Esta es la mejor manera de mantenerse con energía y controlar el aumento de peso. A continuación hay un ejemplo que utiliza todos los grupos de alimentos. Puede obtener la mayoría de estos alimentos con sus cheques de WIC.

DESAYUNO

Cereal + leche con bajo contenido de grasa + nueces
Pan integral tostado + mantequilla de maní
Banano
Jugo de naranja

BOCADILLO DE LA MAÑANA

Yogur natural con bajo contenido de grasa
Bayas o pedazos de piña

ALMUERZO

Chili con frijoles
Queso rayado con bajo contenido de grasa
Tortilla de maíz
Lechuga
Tomate
Aguacate
Agua

BOCADILLO DE LA TARDE

Palitos de apio + pedazos de manzana + mantequilla de maní

CENA

Pollo asado
Arroz integral
Zanahorias
Brócoli
Leche con bajo contenido de grasa

BOCADILLO DE LA NOCHE

Ensalada de fruta

2: Sea inteligente con los bocadillos.

¿Tiene hambre entre comidas? Para un aumento de peso saludable, elija un alimento favorito de los cinco grupos de alimentos, como uno de estos:

• Banana
• Jugo de tomate
• Nueces y pasas
• Pudin con bajo contenido de grasa
• Yogur con bajo contenidode grasa
• Queso y galletas
• Huevo duro
• Cereal

3: Consiga buena comida afuera de casa.

Su vida es muy atareada y no será más simple solo porque esté embarazada. Cuando hace recados afuera de casa y necesite una comida rápida, pregunte sobre las calorías de sus alimentos favoritos. Las cadenas de comida rápida deben darle esta información. Estas son probablemente buenas opciones:

• Sándwich de pollo a la parrilla con lechuga y tomate
• Hamburguesa sola o con queso con ensalada de repollo
• Ensalada como plato principal o de acompañamiento
• Porción de pizza con pimientos verdes, tomates y hongos
• Fruta
• Agua, leche con bajo contenido de grasa o jugo puro

4: Pruebe las minicomidas.

La mayoría de las mujeres tienen náuseas matutinas en algún momento durante los primeros tres meses del embarazo. Otras mujeres sienten que no tienen mucho espacio para los alimentos justo antes de que nazca su bebé. Otras veces simplemente están muy cansadas para cocinar. Si no tiene ganas de cocinar o comer mucho, intente una minicomida. Elija un alimento de cada grupo de alimentos de la tabla que aparece a continuación. Mezcle y combine sus favoritos. Usted decide cuánto.

*con bajo contenido de grasa

¿Qué no puedo comer?

¿Hay cosas que no puedo comer mientras estoy embarazada?

Sí. Cuando está embarazada, su sistema inmunológico no lucha contra los gérmenes como lo hacía antes. Es mejor no comer ciertos alimentos, consulte la lista a la derecha. Estos pueden hacerle daño a usted y a su bebé.

Alimentos que debe evitar mientras esté embarazada:

• Pollo, pavo, o carne cruda o poco cocida
• Huevos crudos o poco cocidos
• Paté o carnes frías para untar
• Leche cruda sin pasteurizar
• Jugo o sidra sin pasteurizar
• Brotes crudos, como brotes de alfalfa
• Queso hecho con leche cruda, incluidos el queso feta, queso azul, queso Brie o queso tipo mexicano (queso blanco o fresco)

¿Es posible que los alimentos saludables me enfermen o enfermen a mi bebé?

Incluso los alimentos saludables pueden enfermarla a usted o a su bebé si tienen gérmenes. Siga estos pasos para conservar los alimentos en buen estado.

• Lávese las manos con jabón y agua antes de preparar o comer los alimentos.
• Lave las verduras y frutas (incluso las precortadas y empaquetadas) con agua antes de comerlas o cocinarlas.
• Cocine la carne, el pollo, el pavo, el pescado y los mariscos hasta que estén bien cocidos.
• Cocine las salchichas, los fiambres y las carnes frías, como la bolonia o el jamón, hasta que estén muy calientes antes de comerlas.
• Si come pescado una o más veces a la semana, pídale más información a WIC o a su médico.

¿Es seguro?

¿Puedo tomar vitaminas mientras estoy embarazada?

Sí. Tome las vitaminas prenatales que su médico recomienda. Tienen hierro y ácido fólico adicional que ayudan a que su bebé crezca. Tome la pastilla con agua. Si esto le resulta difícil, consulte a su médico sobre otras opciones. Si le hace mal al estómago, tómela en la noche antes de irse a dormir.

Pregúntele a su médico si debería tomar un suplemento de yodo de 150 microgramos (mcg).

Consulte a su médico antes de tomar cualquier otro suplemento.

¿Puedo tomar té de hierbas y suplementos a base de hierbas?

Algunas hierbas pueden hacerle daño a su bebé. Si toma hierbas o bebe té de hierbas, pregúntele a su médico si es seguro.

¿Es seguro tomar medicamentos mientras estoy embarazada?

Consulte a su médico sobre cualquier medicamento antes de tomarlo. Muchos son seguros, pero incluso las aspirinas, los laxantes o los antigripales pueden hacerle daño a su bebé.

Escuché que el pescado me hace bien. ¿Es seguro comerlo mientras estoy embarazada?

Algunos pescados son buenos tanto para usted como para su bebé. Pueden mantener sano a su corazón y ayudar a que la vista y el cerebro de su bebé se desarrollen correctamente. Pero algunos pescados y mariscos pueden hacerle daño a su bebé. Siempre EVITE los siguientes mientras esté embarazada:

• Blanquillo, pez espada, caballa gigante o tiburón
• Mostaza de cangrejo
• Pescado crudo, como sashimi o sushi hecho con pescado crudo

¿Es seguro ir al dentista mientras estoy embarazada?

Sí. Hágase un examen dental cada seis meses. Para mantener sus dientes y encías sanos, asegúrese de lo siguiente:

• Cepillese los dientes al menos dos veces al día.
• Utilice un cepillo de dientes de cerda blanda; cepillese suavemente.
• Utilice hilo dental una vez al día.
• Dígale a su médico si le sangran las encías cuando se cepilla o utiliza el hilo dental.
• Bebe agua, no bebidas azucaradas.
• Si sus encías se inflaman, enjuagarse con agua salada puede ayudar a aliviar la irritación. Para preparar el enjuague, mezcle 1 cucharadita de sal en una taza de agua tibia. Enjuáguese la boca y escupa el enjuague.
• Si vomita mientras está embarazada, enjuagarse con una solución de bicarbonato puede evitar el daño a sus dientes. Para preparar el enjuague, mezcle 1 cucharadita de bicarbonato en una taza de agua tibia. Enjuáguese la boca y escupa el enjuague.

Reciba más información sobre el cuidado dental

www.health.utah.gov/oralhealth/dentist/php

El “Family Dental Plan” tiene servicios en
Salt Lake City 801-715-3400,
Ogden 801-395-7090 y
St. George 435-652-3806, o visite:
http://health.utah.gov/clinics/familydentalplan.html

¿Es seguro hacer ejercico mientras estoy embarazada?

Su cuerpo se mantiene sano y en forma cuando se mueve. Si su médico lo indica, trate de mantenerse activa 30 minutos al día. Caminar funciona bien durante el embarazo. Algunas mujeres lo hacen así.

Camine 10 minutos luego de desayunar, + luego de almorzar + luego de cenar.

¿Puedo recibir vacunas mientras estoy embarazada?

Consulte a su médico sobre estas vacunas seguras mientras esté embarazada.

• Cuál: vacuna Tdap
• Cuándo: Luego de las 20 semanas de embarazo.
• Porqué: La protege de la pertussis, también conocida como tos ferina, y de pasársela a su bebé luego del nacimiento. También ayuda a proteger a su bebé mientras éste es demasiado pequeño para recibir la vacuna él mismo. También le pasará esta inmunidad cuando lo amamante. La pertussis es muy peligrosa para los bebés.

Proteja a su bebé de cualquier persona que pueda contagiarle tos ferina. Haga que el padre, los abuelos, cuidadores y amigos reciban la vacuna contra la pertussis al menos dos semanas antes de que conozcan al bebé.

• Cuál: vacuna contra la gripe, del tipo inactiva.
• Cuándo: Antes o durante la temporada de gripe, mientras está embarazada.
• Porqué: contraer gripe durante el embarazo puede causar problemas graves, que incluso podrían requerir la hospitalización. Como la Tdap, protege a su bebé hasta que éste sea lo suficientemente grande para recibir la vacuna.

¿Cuánto peso debería aumentar?

Durante el embarazo, muchas mujeres tienen hambre la mayor parte del tiempo. Pero olvídese del viejo cuento. Usted no está “comiendo por dos” adultos. Su bebé es pequeño, entonces usted solo necesita comer un poco más de lo que comía antes de estar embarazada. Su médico le dirá cuánto peso debe aumentar.

Trate de aumentar el peso justo. Solo coma cuando tenga hambre. Coma alimentos saludables, como los que recibe de WIC. Beba agua cuando tenga sed. Manténgase activa caminando.

Mantenerse activa la ayudará a verse y sentirse bien, estimular la autoestima, formar huesos fuertes, tonificar los músculos, tener mejor postura, tenermás energía y sentirse menos cansada, aliviar el estrés y dormir mejor.

3 Hábitos Que Debe Abandonar Para Mantener Seguro al Bebé

Si tiene alguno de estos hábitos, ahora es el momento para pedir ayuda. Llame a los números de teléfono que aparecen a continuación o pídale información a WIC.

1: Fumar

Si usted fuma, su bebé podría:

• Nacer demasiado pequeño o muy enfermo para sobrevivir
• Estar en riesgo de sufrir una muerte súbita infantil (SID, por sus siglas en inglés)
• Estar en riesgo de sufrir asma

Pida ayuda para fumar menos o dejar de fumar. Consulte a su médico o llame a la línea para dejar de fumar de Utah al 1-800-QUIT NOW.

2: Beber alcohol

Si toma cerveza, vino, licor o tragos con alcohol durante el embarazo, su bebé podría:

• Nacer con defectos congénitos
• Tener problemas de salud o de aprendizaje

Incluso un trago de alcohol de vez en cuando podría hacerle daño a su bebé.

3: Usar drogas

Si usa drogas ilegales o abusa de los medicamentos, su bebé podría:

• Nacer demasiado pequeño o muy enfermo para sobrevivir
• Nacer con defectos congénitos y
• Tener problemas de salud o de aprendizaje durante toda su vida

Reciba ayuda para dejar de beber alcohol y usar drogas. Consulte a su médico o llame a la línea de ayuda de la Administración de Servicios para el Abuso de Sustancias y la Salud Mental al 1-800-662-HELP.

Estas drogas ilegales podrían hacerle daño a usted y a su bebé:

• Speed, Metanfetaminas o Cristales de Metadona
• Heroína
• Crack/Cocaína
• Marihuana o Hierba
• Opiáceos
• Éxtasis
• LSD o Ácido
• PCP o Polvo de Ángel
• Hongos

Ponerse Cómoda

El embarazo es un esfuerzo. A medida que su bebé crezca y su cuerpo cambie, puede sentirse incómoda. Puede sentir náuseas durante los primeros tres o cuatro meses. Esto puede suceder en casi cualquier momento del día. Algunos olores y alimentos podrían hacerla vomitar. Puede sentir malestar estomacal después de comer. Puede tener problemas para ir al baño. Consulte a su médico sobre estos problemas antes de tomar cualquier medicamento.

Estos son algunos consejos reconfortantes de otras mamás.

Aunque se sienta mal, igual necesita alimentos y líquidos. Si todos le causan vómitos, consulte a su médico.

Dele a Su Bebé el Comienzo Correcto–¡Amamántelo!

La leche materna es la forma normal de alimentar a su bebé. La leche materna tiene los ingredientes correctos en las cantidades correctas para darle a su bebé un comienzo saludable. Es lo único que su bebé necesita durante los primeros seis meses. La leche materna es fácil de digerir. Además, facilita la deposición.

Amamantar también es bueno para la madre. La lactancia es conveniente. La leche materna siempre está lista y tiene la temperatura correcta. Las madres encuentran que amamantar en la noche es más fácil. Ahorra tiempo: no hay que preparar fórmula ni limpiar biberones. Hay menos que empacar cuando sale. La lactancia ahorra dinero: no tiene que comprar fórmula ni biberones.

¿Sabía que?

Los bebés que no reciben leche materna pueden tener más:

• alergias
• enfermedades y hospitalizaciones
• dolor de oído
• diarrea y estreñimiento
• caries

Las madres que no amamantan a sus bebés pueden:

• tener mayor sangrado luego del parto
• tardar más en recuperar su peso
• correr más riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer
• tener huesos más débiles al envejecer

8 Conceptos Básicos Sobre la Lactancia

1. Amamantar no debería doler. Sus pechos podrían estar sensibles durante unos días, pero esto pasará. Aprender la forma correcta de cómo poner el bebé al pecho ayuda a prevenir problemas. Si se siente incómoda, pida ayuda.
2. Una madre puede producir toda la leche que necesita su bebé. La cantidad de leche que produce depende de cuánto amamanta a su bebé, no del tamaño de sus pechos. Cuanto más amamante a su bebé, más leche producirá usted.
3. La lactancia no hará que los pechos se le caigan. Los pechos cambian por el embarazo, no por el amamantamiento. Usar un sostén de soporte durante el embarazo y al amamantar puede ayudar.
4. La lactancia involucra a toda la familia. Los familiares y amigos pueden ayudar a bañar al bebé, cambiarle los pañales y jugar con él. También pueden ayudar con las tareas domésticas. Los bebés necesitan mucho amor y abrazos, no solo cuando son amamantados.
5. ¡Las madres que amamantan pueden comer sus alimentos favoritos! No necesita evitar ningún alimento o seguir una dieta especial. Es importante beber suficientes líquidos para no tener sed.
6. Puede amamantar a su bebé en público si quiere. La ley de Utah le permite amamantar en cualquier lugar en el que tenga derecho a estar. Si quiere amamantar sin que nadie lo sepa, coloque una manta sobre su hombro para cubrir al bebé. El personal de amamantamiento de WIC puede darle más sugerencias.
7. Puede amamantar si vuelve al trabajo o la escuela. Haga que le lleven a su bebé para alimentarlo, o amamántelo cuando esté con su bebé y deje leche materna o fórmula para el cuidador cuando no esté con él.
8. Las madres pueden amamantar si el bebé nació por cesárea. La cirugía y los medicamentos para el dolor no afectan la cantidad de leche que produce.

¿Sabía que…?

• La mayoría de los medicamentos de venta libre y recetados son seguros mientras amamanta. De todas formas, debe informar al médico del bebé sobre cualquier medicamento que esté tomando, incluso pastillas anticonceptivas.
• La cafeína puede poner inquieto a su bebé. Cuando toma café, té o refrescos de cola, la cafeína se pasa a la leche materna. Es mejor elegir bebidas sin cafeína para que su bebé esté calmado.
• El alcohol se pasa a la leche materna. Es mejor evitar la cerveza, el vino, los tragos con alcohol y el licor. Si tiene preguntas, consulte al médico de su bebé o a un consejero sobre lactancia.
• La nicotina del cigarrillo se pasa a la leche materna. Es mejor si puede dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar, puede amamantar si:
  • Fuma lo menos posible.
  • No fuma cuando está en la misma habitación que el bebé.
  • Fuma justo después de amamantar, en lugar de fumar antes de amamantar o mientras amamanta.
• Las madres que usan drogas ilegales no deberían amamantar y deberían dejar de usar drogas. Reciba ayuda para dejar las drogas. Consulte a su médico o llame al 1-800-662-HELP.
• Si una madre o su pareja son VIH positivo o tienen SIDA, la madre no debería amamantar. Si piensa que tiene SIDA o está en riesgo de contagio, hágase un examen. Para obtenir más información, contacte a su departamento de salud local.

Cuide de Usted

Tome tiempo para sí misma. Tener un bebé es un esfuerzo. Durante su embarazo, es posible sentirse cansada y de mal humor. Trate de relajarse y descansar. Si se está sintiendo sobrecargada, pídales ayuda a su familia y amigos. Podría sentirse triste. Hable con su médico sobre estos sentimientos. Y acuérdese, siempre hable con su médico antes de empezar o dejar de tomar medicaciones.

La depresión sin tratar puede ser difícil para usted. Llame al 1-800-944-4PPD día o noche para recibir ayuda.

¡Felicitaciones, lo ha logrado!

¿Qué pasa ahora? Luego del parto, llame lo antes posible a su clínica de WIC para hacer una cita para usted y su bebé. Si amamanta a su bebé, recibirá el paquete de alimentos más grande de WIC y apoyo con la lactancia. Si su bebé deja el hospital con la indicación de una fórmula especial, asegúrese de que el médico del bebé le dé un “WIC Formula and
Food Authorization Form” (documentación médica de WIC) completo y correcto. Su médico puede obtenerlo en la página http://health.utah.gov/wic/healthCareProviders.php.

¿Qué empaco en mi maleta del hospital?

• Cámara
• Asiento infantil de auto
• Bolsa de pañales (que incluye pañales, una manta, y un paño)
• Zapatos bajos
• Ropa para regresar a casa
• Ropa de salir para su bebé
• Una cinta o un lazo de pelo y un cepillo
• Información del seguro
• Algo de leer
• Bálsamo labial
• Sostén para el embarazo y protectores absorbentes para lactancia
• Ropa interior
• Pijamas
• Un bolígrafo y papel
• Artículos personales: el cepillo de dientes, la pasta de dientes, y el desodorante
• Un batín o un suéter
• Toallas sanitarias
• Calcetines
• Caramelos sin azúcar o pastillas para la tos
• Mi lista de verificación de lactancia materna

Mi Lista de Tareas de WIC

Asegúrese de llevar los siguientes elementos a su próxima cita de WIC:

• Su tarjeta de WIC
• Su bebé
• Identificación del bebé (tarjeta de cuna, etc.)
• Prueba de dirección
• Prueba de ingresos